Fit Rutinas TDV

1 Consigue tu API key de Google AI

Es el primer paso imprescindible: sin esta clave (gratuita), la app no puede generar rutinas. Mira este vídeo corto donde te lo explicamos con calma:

Resumen por si prefieres leerlo:

1. Entra en aistudio.google.com/app/apikey con tu cuenta de Google.
2. Pulsa "Create API key" (o "Crear clave de API").
3. Copia la clave que se genera (empieza por "AIza..." o, en las cuentas más recientes, por "AQ...." — ambas son válidas).
4. Abre Fit Rutinas TDV y pulsa el icono ⚙️ arriba a la derecha.
5. Pega la clave en el campo correspondiente y pulsa Guardar.

2 Configura tu perfil de entrenamiento

Antes de generar nada, rellena estos apartados (se guardan automáticamente, no hace falta repetirlos cada vez):

1. Nivel de experiencia: Principiante, Intermedio o Avanzado. Determina la dificultad de los ejercicios.
2. Lugar de entrenamiento: elige Gimnasio o Casa. Si eliges Casa, marca el material del que dispones (mancuernas, bandas, barra, etc.) o "Sin material" si solo usas tu peso corporal.
3. Músculos a entrenar: marca los que quieras trabajar hoy (puedes elegir varios). Si no está el que buscas, usa "Otros" y escríbelo.
4. Notas y objetivos: cuéntale a la IA lo que necesite saber — objetivos, molestias, tiempo disponible, lo que sea relevante.
5. Ejercicios por sesión: elige Corta, Media o Larga según cuánto tiempo quieras dedicar. Afecta tanto a la rutina suelta como al plan semanal.

3 Genera tu rutina o tu plan semanal

Tienes dos formas de generar entrenamientos, según lo que necesites:

• Rutina suelta: pulsa Generar rutina para una sesión de hoy, basada en los músculos que hayas marcado en el paso 2.
• Plan semanal automático: baja hasta esa sección, elige cuántos días quieres entrenar por semana (3 a 6) y el estilo de reparto:
  • Combinado (2 músculos/día): el equilibrio clásico.
  • Un músculo por día: cada grupo se entrena una sola vez por semana, con más ejercicios ese día.
  • 3+ músculos/día: estilo "full body", permite repetir el mismo músculo varias veces por semana.
• Pulsa Generar plan semanal y espera unos segundos mientras la IA reparte tu semana completa.

4 Modo entrenamiento y temporizador

1. Con una rutina generada, pulsa ▶ Iniciar entrenamiento para que la app te guíe ejercicio por ejercicio y serie por serie.
2. Al completar una serie, pulsa ✅ Serie completada. Si quedan más series, empieza automáticamente el descanso.
3. Cuando acabe el descanso sonará un pitido bien audible (y vibración en móvil). Puedes pulsar Saltar descanso si quieres continuar antes.
4. Al terminar todos los ejercicios, la sesión se registra sola en tus estadísticas.

También tienes un temporizador libre más abajo en la app, con tiempos predefinidos o personalizados, para usar como quieras (calentamientos, planchas, HIIT...).

5 Marca tu progreso, edita y sustituye ejercicios

• Marcar como realizado: pulsa el botón en cada ejercicio a medida que lo completes. La barra de progreso se actualiza sola.
• Kg usados: anota el peso que has utilizado en cada ejercicio (opcional). La próxima vez que generes una rutina similar, la IA lo tendrá en cuenta para ayudarte a progresar.
• 🔄 Cambiar: si un ejercicio no te convence o no tienes el material, pide a la IA un ejercicio alternativo para el mismo músculo, sin rehacer toda la rutina.
• ✏️ Editar: modifica a mano el nombre, series, repeticiones, descanso o instrucciones de cualquier ejercicio.
• 🖼️ Ver imagen: abre una búsqueda de imágenes para ver cómo se ejecuta correctamente ese ejercicio.

6 Tu calendario semanal

• Cada día del calendario muestra qué músculo toca (o "Descanso"), y se marca en verde con un ✅ cuando completas todos sus ejercicios.
• Toca un día para cargar su rutina y entrenarla, igual que una rutina suelta.
• Usa las flechitas ‹ › de cada día para intercambiar su contenido con el día de al lado, si quieres reordenar la semana sin generarla de nuevo.
• Con ↗ Compartir semana y 🖨️ Exportar semana a PDF puedes enviar o imprimir el plan completo, no solo el día que tengas abierto.

7 Estadísticas y racha

Arriba de todo verás tres datos que se actualizan solos cada vez que completas una sesión entera:

• 🔥 Racha: días seguidos entrenando.
• 📅 Esta semana: sesiones completadas en los últimos 7 días.
• 💪 Total: número de sesiones completadas desde que empezaste a usar la app.

8 Guarda, comparte y exporta tus rutinas

• 📋 Mis rutinas: revisa cualquier rutina generada anteriormente sin gastar peticiones nuevas de IA. También puedes renombrarlas o eliminarlas.
• ↗ Compartir rutina: envía tu rutina del día por WhatsApp, email o donde prefieras.
• 🖨️ Exportar a PDF: genera una versión limpia para imprimir o guardar.
• ⬇ Descargar copia / ⬆ Restaurar copia: haz una copia de seguridad de todos tus datos (rutinas, historial, estadísticas) y restáurala si cambias de móvil o borras el navegador.

9 Recordatorios diarios

1. Baja hasta la tarjeta 🔔 Recordatorio diario.
2. Elige la hora a la que quieres que te avise.
3. Pulsa Activar recordatorio y acepta el permiso de notificaciones que te pedirá el navegador.
4. Si tienes un plan semanal generado, el aviso te dirá qué músculo toca ese día.

10 Instala la app y úsala sin conexión

• Android / Chrome: te aparecerá un banner "Instala la app en tu móvil" — pulsa Instalar y quedará como una app normal en tu pantalla de inicio.
• iPhone / Safari: pulsa el botón de compartir (el cuadrado con la flecha hacia arriba) y elige "Añadir a pantalla de inicio".
• Una vez instalada, puedes ver tus rutinas guardadas, usar el temporizador y el modo entrenamiento sin conexión a internet. Solo necesitarás wifi o datos para generar rutinas nuevas con la IA.

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